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Santé

Regardez Ici Pour De Grandes Idées Sur La Musculation Que N’importe Qui Peut Simplement Suivre

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Commencez à construire les muscles que vous voulez en utilisant votre esprit. Vous devez comprendre les meilleures façons de construire le muscle, afin d’obtenir des résultats dans un laps de temps raisonnable. Continuez à lire pour trouver des trucs et astuces que vous pouvez utiliser pour atteindre le corps de vos rêves.

Vos muscles ont besoin de certaines choses afin de croître et les glucides sont l’une de ces choses. Les glucides sont l’élément qui donne à vos muscles l’énergie nécessaire pour effectuer chaque jour et de récupérer pour la prochaine. Si votre formation est vaste, vous devrez peut-être augmenter votre consommation quotidienne de glucides à 2-3 grammes pour chaque livre que vous pesez.

Assurez-vous que votre alimentation est saine sur le plan nutritionnel les jours que vous allez soulever. Consommer plus de calories environ une heure avant que vous allez à l’exercice. Tout en travaillant ne vous donne pas un laissez-passer gratuit pour trop manger, votre corps aura besoin et brûler plus de calories sur les jours que vous exercez.

Gardez chacune de vos séances d’entraînement à moins de 60 minutes, maximum. Après 60 minutes, votre corps va commencer à produire des quantités accrues de l’hormone de stress, le cortisol. Cortisol bloque la testostérone, ce qui cause moins d’efficacité pendant les séances d’entraînement. Des séances d’entraînement plus courtes vous aideront à obtenir de plus grands résultats dans une chronologie plus petite.

Étirement après une séance d’entraînement aidera à réparer les muscles et de diminuer toute douleur musculaire. Si vous êtes sous 40, maintenez vos étirements pendant au moins 30 secondes. Si vous êtes plus de 40, maintenez l’étirement pour un minimum de 60 secondes. Cela réduira les chances de votre corps se blesser tout en faisant des exercices de musculation.

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Si vous essayez de construire la masse musculaire, assurez-vous d’obtenir beaucoup de protéines dans votre alimentation. La protéine est l’un des principaux blocs de construction du muscle, et manger trop peu peut réellement vous causer pour perdre le muscle, défaisant le but de l’emmassement vers le haut. Il est possible d’ingérer environ 1 gramme de protéine pour chaque livre que vous pesez.

Au début d’un programme de musculation, beaucoup de gens augmentent la quantité de protéines qu’ils consomment trop trop tôt. Cela peut entraîner une consommation calorique excessive qui, si elle n’est pas contrecarrée par une augmentation de l’exercice, peut entraîner un gain de graisse. Au lieu de cela, vous devez augmenter graduellement la quantité de protéines que vous consommez. Tous les quelques jours, augmenter le montant de quelques centaines de calories. En faisant cela, votre corps sera mieux en mesure de transformer ces calories supplémentaires dans le muscle plutôt que la graisse.

Précédant et suivi de vos séances d’entraînement avec des aliments qui contiennent beaucoup de protéines est une bonne pratique lorsque vous voulez maximiser la croissance musculaire. Quinze grammes de protéines environ une heure avant la formation et après que vous vous entraînez est recommandé. Il s’agit d’un verre ou deux de lait.

Le but de toute séance d’entraînement où la musculation est l’objectif est de créer des muscles plus forts. Vous devriez voir une augmentation régulière de la quantité de poids que vous pouvez soulever au fil du temps. En règle générale, vous devriez augmenter vos poids de cinq pour cent après chaque deux sessions. Déterminer ce qui peut être réparé si vos progrès ne se déplacent pas à ce rythme. Si vous trouvez que vous vous sentez un peu plus faible que vous avez fait dans une session précédente, peut-être vos muscles n’ont pas complètement récupéré.

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Comme vous pouvez le voir dans l’article ci-dessus, le muscle de construction n’est pas seulement d’aller régulièrement à la salle de gym. Vous devez l’aborder de la bonne manière afin d’obtenir des résultats. Utilisez les conseils que vous venez de lire pour vous aider à concevoir un programme de musculation qui vous permettra d’obtenir des muscles plus forts le plus rapidement possible.