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Santé

Besoin D’informations Sur Le Renforcement Musculaire? Lire Cet Article

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Cet article est ici pour vous aider à apprendre de nouvelles techniques pour construire des muscles. La circonférence de cette information varie de l’apport alimentaire aux différents types d’entraînements que vous pouvez utiliser pour aider vos efforts. Lisez la suite pour apprendre quelques conseils faciles pour vous aider à travailler plus efficacement.

La protéine dans la viande est cruciale pour la croissance musculaire. En mangeant au moins un gramme de protéine pour chaque livre dans votre poids cible, vous pouvez atteindre le but le plus rapide. La protéine supplémentaire que vous consommez sera stockée et utilisée pour construire le muscle, vous donnant les résultats que vous essayez d’atteindre.

Les «trois grands» devraient former le noyau de votre routine d’exercice. Ces exercices de construction de corps incluent des ascenseurs morts, des presses de banc et des squats. Ces exercices sont conçus pour vous aider en vrac, mais ils améliorent également votre force et l’endurance ainsi. Utilisez une variété de chaque exercice chaque fois que vous vous entraînez.

Ne lésinez pas sur les protéines lors de la construction musculaire. Incluez une variété de protéines maigres et de graisses saines dans votre alimentation pour les meilleurs résultats. Votre corps a du mal à soutenir la masse musculaire lorsque vous ne mangez pas assez. Essayez de manger des protéines saines et maigres dans deux des trois repas principaux et un ou deux de vos collations tous les jours.

Manger beaucoup de protéines est très bénéfique pour la construction des muscles. Utilisez des suppléments protéiques et buvez des protéines shakes pour vous assurer d’obtenir autant de protéines que vous avez besoin. Ces produits sont particulièrement efficaces dans le cadre d’une routine de coucher ou de post-entraînement. Si vous voulez perdre du poids pendant que vous construisez le muscle, buvez un par jour. Si vous essayez d’obtenir une augmentation de la masse musculaire, vous devriez boire jusqu’à trois tous les jours.

Gardez chacune de vos séances d’entraînement à moins de 60 minutes, maximum. Après 60 minutes, votre corps va commencer à produire des quantités accrues de l’hormone de stress, le cortisol. Cortisol bloque la testostérone, ce qui cause moins d’efficacité pendant les séances d’entraînement. Des séances d’entraînement plus courtes vous aideront à obtenir de plus grands résultats dans une chronologie plus petite.

Ajoutez quelques exercices plyometric à votre routine. Lorsque vous remplissez ces exercices, vous aider à stimuler la croissance musculaire en développant des fibres musculaires qui sont rapides à contraction. Depuis l’accélération est nécessaire, plyometric exercices ne sont pas à la différence des mouvements balistiques. Par exemple, plyometric Push-ups vous obligent à propulser vos mains sur le sol, poussant votre corps dans l’air.

Parfois, vous pouvez constater que certains groupes musculaires se développent moins rapidement que d’autres. Si vous avez ce problème, cibler un groupe particulier de muscles avec un jeu de remplissage. Un jeu de remplissage est 25-30 REPS d’un exercice spécifiquement conçu pour cibler vos zones faibles que l’entretien entre les séances d’entraînement complet.

Certains mouvements sont tout simplement incompatibles avec trop de poids, alors soyez prudent. Évitez d’utiliser un poids excessif lorsque vous effectuez des trempettes, des squats ou tout ce qui met la pression sur vos muscles du cou. Laissez la substance lourde pour les exercices plus appropriés d’énormes tels que des presses, des morts, des rangées et, naturellement, des squats.

Indépendamment de ce que vous ressentez au sujet de encombrement, il y a beaucoup d’avantages aux entraînements musculaires. Un physique plus tonique augmentera votre confiance, vous donnera plus d’énergie, et de garder votre corps en bonne santé. Lorsque jumelé avec un entraînement cardio, musculation peut même aider à renforcer vos poumons.

La créatine peut être le supplément dont vous avez besoin. Ce supplément vous permet d’entraînement beaucoup plus dur et plus longtemps lorsqu’il est combiné avec un plan alimentaire qui est riche en glucides et protéines. Consultez toujours un médecin avant de commencer un nouveau supplément, cependant. Il peut y avoir une raison pour laquelle il n’est pas adapté à votre situation spécifique.

Assurez-vous de bien regarder votre corps et de connaître vos limites. Cela vous aide à fixer des objectifs raisonnables pour votre programme de musculation. Le poids corporel et la composition sont deux facteurs importants à considérer lors de ce type d’évaluation.

Essayez les suppléments de créatine. Lorsque vous prenez ce genre de suppléments que vous aider à vous pousser et de construire des muscles dans votre corps. Comme avec n’importe quel supplément, cependant, vous devez être prudent. Coller strictement aux dosages recommandés, et se conformer à toutes les directions du fabricant.

Essayez de manger entre 20 et 30 grammes de protéines au cours de chaque repas. Ceci vous aidera à manger suffisamment de protéines chaque jour pour construire vos muscles. La propagation des protéines vous aide à atteindre vos besoins en protéines. Par exemple, si vous avez besoin de 200 grammes de protéines quotidiennes, manger cinq repas avec 40 grammes chacun répondra à votre exigence totale.

Vous pouvez utiliser différentes techniques pour augmenter votre volume. L’un des conseils ci-dessus vous aidera à atteindre un corps plus fort. Essayez de choisir ceux que vous pensez que vous aidera. Mélanger et assortir pour voir si certaines combinaisons fonctionnent mieux que d’autres.