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Santé

Un Guide Pour Construire Le Muscle Pour Une Meilleure Santé!

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Êtes-vous fatigué tout le temps? Vos amis et vos connaissances semblent-ils avoir plus de facilité à accomplir des tâches physiques que vous? Vous vous battez avec des problèmes de poids? La réponse à ces questions est simplement l’ajout de la formation de poids dans votre programme d’entraînement actuel. Lire l’article ci-dessous afin que vous puissiez apprendre quelques connaissances sur le début de la bonne façon.

Les presses de banc, les deadlifts et les squats sont vos meilleurs exercices. Ces trois exercices constituent le noyau d’une routine de musculation solide pour une bonne raison. Ils ont été prouvés avec le temps pour accumuler la force, augmentent votre vrac et améliorent le conditionnement global. Ces exercices doivent toujours être inclus sous une forme ou une autre.

Si vous essayez de construire le muscle, vous allez devoir commencer à manger plus au-dessus de tous. Vous voulez manger autant qu’il faut pour gagner environ une livre par semaine. Examinez les moyens d’augmenter votre apport calorique, et si après deux semaines vous ne voyez aucun changement dans votre poids, envisagez de prendre dans encore plus de calories.

La protéine dans la viande est cruciale pour la croissance musculaire. En mangeant au moins un gramme de protéine pour chaque livre dans votre poids cible, vous pouvez atteindre le but le plus rapide. La protéine supplémentaire que vous consommez sera stockée et utilisée pour construire le muscle, vous donnant les résultats que vous essayez d’atteindre.

Ne lésinez pas sur les protéines lors de la construction musculaire. Incluez une variété de protéines maigres et de graisses saines dans votre alimentation pour les meilleurs résultats. Votre corps a du mal à soutenir la masse musculaire lorsque vous ne mangez pas assez. Essayez de manger des protéines saines et maigres dans deux des trois repas principaux et un ou deux de vos collations tous les jours.

Manger beaucoup de protéines est très bénéfique pour la construction des muscles. Utilisez des suppléments protéiques et buvez des protéines shakes pour vous assurer d’obtenir autant de protéines que vous avez besoin. Ces produits sont particulièrement efficaces dans le cadre d’une routine de coucher ou de post-entraînement. Si vous voulez perdre du poids pendant que vous construisez le muscle, buvez un par jour. Si vous essayez d’obtenir une augmentation de la masse musculaire, vous devriez boire jusqu’à trois tous les jours.

Complétez autant de répétitions que vous pouvez pendant votre séance d’entraînement. Faire quinze ascenseurs dans un ensemble, et prendre des pauses très courtes avant de commencer de nouveaux ensembles. L’acide lactique dans vos muscles va continuer à couler et, par conséquent, la croissance musculaire sera stimulée. Vous pouvez développer vos muscles énormément en suivant ce Conseil.

Gardez chacune de vos séances d’entraînement à moins de 60 minutes, maximum. Après 60 minutes, votre corps va commencer à produire des quantités accrues de l’hormone de stress, le cortisol. Cortisol bloque la testostérone, ce qui cause moins d’efficacité pendant les séances d’entraînement. Des séances d’entraînement plus courtes vous aideront à obtenir de plus grands résultats dans une chronologie plus petite.

Parfois, vous pouvez constater que certains groupes musculaires se développent moins rapidement que d’autres. Si vous avez ce problème, cibler un groupe particulier de muscles avec un jeu de remplissage. Un jeu de remplissage est 25-30 REPS d’un exercice spécifiquement conçu pour cibler vos zones faibles que l’entretien entre les séances d’entraînement complet.

Augmenter votre tonus musculaire et de la masse va changer votre vie d’une myriade de façons. Il vous donne de l’énergie, vous aide à obtenir plus fait au travail, et vous empêche de grossir. C’est un moyen efficace et amusant d’améliorer votre santé globale et le conditionnement, afin de mettre les conseils utiles de cet article à travailler pour vous bientôt!